「バーピー」というハードなエクササイズを毎日50回×30日間続けた女性

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「バーピー」というエクササイズを知っていますか？

英語ですがこの動画で分かると思います。

このバーピーというエクササイズを毎日50回（10回×5セット）30日間続けた、という女性がいます。

彼女がこの経験から発見したバーピーについてのポイントをご紹介します。

バーピーは楽なエクササイズではありません。毎日50回は本当に大変でした。

しかし今振り返ってみると、実際にバーピーをやっていた時間よりも、「大変だ」「明日も筋肉痛だ」と考えていた時間のほうがはるかに長かったことに気づきます。

今日は暑い、今日は疲れが残っている、今日は時間が取れそうにない・・・と、言い訳はいくつも浮かんできましたが、最初の1セット10回が終わったときには、すでに今日の50回が終わったも同然でした。

これはバーピーをやるときのスピードのことではありません。何かを毎日休まずに続けるには、ある種の勢いが必要です。

私の場合、このエクササイズプランを始めようと決めてから最初の50回をやるまで3日間先送りにしてしまいました。しかしいったん始めると、日を追うごとに少しずつやりやすくなってきます。そして1週間たったころには、もう止まらないという気がしてきました。

しかしいっしょにこのプランに取り組んでいた私の友人は、あることがきっかけで1日休んだところ、その後11日間サボってしまったのです。

バーピーは体の筋肉の隅々まで効果を及ぼします。また心拍数を高めてくれるため、有酸素運動としての効果も高いのです。

このエクササイズを始めてから、最初の1週間は筋肉痛で大変でした。その後は筋肉痛はおさまりましたが、最終日の30日目でも全身に汗をかきました。最低限のスペースさえあれば、特に道具などなくてもできるとても効率のいい運動なのです。

決して自分のバーピーのフォームが完璧だとは思っていません。しかし、以下の2点に注意しながらやると、より効果的でしょう。

①脚を後ろに引いてプランク（腕立て）になるときに、腕に力を入れすぎない

②脚を胸元に引き寄せスクワットをして立ち上がるときに、腹筋を意識する。腰を痛めず、また全体の動きをよりパワフルにできる

50回と聞くとだいぶ長い時間がかかりそうに感じます。しかし実際は大した時間ではありません。

私の場合、慣れてからは平均8分間で50回を終わらせることが出来ました。私のメニューは「10回×5セット」で、1セットごとに軽い休憩を入れていましたが、その休憩も1分以内で終わらせ、すぐ次のセットを始めることが出来ました。

私はこのプランを始めるにあたって、数人の仲間とグループをつくりました。メンバーはみんなインスタグラムのアカウントを持っているので、各自が毎日のセッションを撮影し、それを投稿することにしたのです。

みんながこれをやるので、自分もやらないわけにいかなくなります。ときどき「今日はちょっとやる気がしないかな」という日もありました。でも仲間の目がインスタグラムを通して私を見ているので、そう簡単にはサボれなかったのです。